co pod

[...] silowych masowo bylbym totalnym zerem i dotyczy to wiekszosci hardgainerow." Hmmm... tu fakt, przyznaję rację. Mam tylko nadzieję że ze mną nie będzie tak samo... :) "Twierdze najlepsza z tych metod pod katem budowania miesni to metoda 5*5." Sam z niej korzystam, ale tylko przy martwym ciągu. Oczywiście, poszedłem za Twoją radą :)

jak zwykle zaj**iscie, nie wiem ile razy moge to już pisac ale jestem pod wrażeniem 150x3 w ławce to już nie mały wynik ;D jedz na mp w trojboju za 2 tygodnie ;D kilo byś zbił wody i w 93 byś powalczył o jakiś medal ;)) a szanse masz spore bo na juniorach do 18 dużej obsady nie ma z tego co wiem

ps. gosciu na siłce rok temu w sprzęcie (koszula, kaftan) zrobił w 93 550 drugi 600kg i zajeli 1 i 2 miejsce, teraz jest raw więc wyniki będą mniejsze, a z tego co widze to u ciebie podchodzi pod 550

no to waga już ładnie;-) tyle samo chyba co było przed redukcja, a teraz juz koniec masy i reduckja pod zawody czy plany sie zmieniły? p.s pisałes chyba kiedys że ileś tam razy w tyg masz trening piłki nożnej, dalej grasz?

[...] to dipsy to chyba jedyne ćwiczenie z którego jestem w pełni zadowolony w tym tygodniu :-) Kusiło żeby spróbować maxa, ale łokcie dość mocno bolały, a cały trening i tak już podchodził pod 2h :-( Teraz 9 dni opyerdalania sie, i lecimy nowym planem :-D MC 1x220kg http://www.youtube.com/watch?v=pEVhA6SwoMM&feature=youtu.be Dipsy 3x +70kg [...]

[...] GVT robiłeś chyba push/pulla, tak? Ja bym dał teraz split z partią raz w tygodniu :-) Cokta: Aż tak mocno to nie }:-( Pomiędzy stopami jest gdzieś tak kąt 80 stopni. cvfdbkz: 3 treningi pod rząd a nie 4 :-) Z klatą faktycznie, same wyciskania. Coś zmienię. A z nogami właśnie nie wiem co zrobić - ćwiczę lekko, mięcho leci, ciężej - też leci :-?

No tak Molder jechał na low facie, a pod koniec miał dni co na samym białku ciągnał. Ale on tez nie na sucho zapewne... dobra już bez spamu, ale kvrwa jak sie zdenerwuje%-) to spróbuje tego low fat jeszcze na tej redukcji w siadach wydaje się ze lekko idzie i ze bys jeszcze machnał jakies pow. p.s pany ale to ja z was pierwszy głowe zgoliłem;d

Dziękuje za filmiki, są bardzo ciekawe. Ja też mogę podejrzewać, że posiadam w sobie owego robala, gdyż nawet jedząc sporą ilość pożywienia nie udało mi się przytyć w znacznym stopniu. Mogę przyznać się do jednego, że nie odżywałem się zdrowo od dziecka, zawsze dominowały w mojej diecie od jakiegoś 10 roku życia batoniki, słodycze, biała mąka oraz [...]

[...] bym wątrobę. Ja zrobiłem to mniej więcej w ten sposób, tylko dłużej pościłem, stosowałem lewatywy i dodatkowo oczyściłem zatoki. Wczoraj oczyściłem wątrobę, ciężko było pod koniec dopić tą oliwę, samopoczucie masakra, ale warto było. Dziś jestem jak młody bóg :D zjadłem sobie na śniadanie surowe warzywa, po 4 godzinach poszedłem na tron, [...]

[...] ma trwac 5 tyg (aktywnosc srodkow w org) Nie wiem skad ktos wytrzasnal opcje ze ja polecam robic cykl na dece boldzie i enanie przez 2-3 tyg. Pisalem za kazdym razem ze podstawa cyklu krotkiego w mojej opcji ma byc oral!!! Orale mg na mg sa silniejsze niz injekcje i idealnie sie sprawdzaja w krotkim cyklu. To jest wlasnie baza - oral. I w [...]

ej ja to chyba.. w angorze czytalam a to w angorze skads tam z kolei bylo no nevermind, w kazdym razie to sie tyczy mnie akurat ten artykul podchodzilam czasami nawet pod stany niejedzenia typu anorektyczne, bo w ciagu tygodnia potrafilam zjesc kilka jogurtow, banana i np kanapke z serem i niezle na tym funkcjonowalam. bylo, minelo, ale co [...]

W sumie juz to czytalem. SIE OKAZE.. Hmm musiales to mowic teraz musze myslec! HEHEHE... A CO NIEPRZYZWYCZAJONY CZY JAK? Klateczke tez na tym robic, czy skonczyc trening, ktory mi wczesniej zleciles? ALE TY JUZ GO SKONCZYLES W MOMENCIE KIEDY ZDECYDOWALES SIE NA SPRAWDZIAN. POZA TYM TAMTEN BYL PRZEROBKA TWOJEGO, A TEN JEDZIE NA INNEJ KONSTYTUCJI. [...]

[...] sie troche filmikow z dokladnym opisem techniki a mimo to ciezko bylo mi powtorzyc to w czasie treningu. Mysle, ze dzis uda mi sie ulozyc jakis trening z wzieciem pod uwage wlasnie tego cwiczonka. Aczkolwiek poczatek to bedzie dokladna nauka techniki, musze nabrac rutyny. Bo poki co w ogole mi sie moja technika nie podoba. [...]

jestem już częściowo pod netem właśnie czekamy na lotnisku na samolot, który leci z PL, jest on opóźniony co najmniej 30 minut całe szczęście na lotnisku jest darmowy dostęp do internetu nie kupowałem na miejscu prepaida bo nie miałem takiej potrzeby, a i od komputera chciałem sobie troszkę odpocząć (codziennie spędzam przy nim po 10 i więcej [...]

[...] dostałem po łapach, wrzuciłem posiłek z jajkami+chleb żytni na posiłek przed treningiem, na treningu najzwyczajniej brakowało mi sił, ale prawdziwą lekcję pokory dostałem podczas biegania gdzie myślałem że padnę na ryj z braku sił dieta, suplementy - z małymi korektami }:-( siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowe + brzuch [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:45                     8 /10                    985            dziś 3 dzień siłki pod rząd na tapecie barki i nogi   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się [...]

[...] jadł aby nie było tak jak wczoraj, że założonej ilości kalorii nie dobiłem :-) Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/8/8 - Ciężko jak zawsze :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60 x 12 - Ze względu na kolano zrobiłem taką opcję, plecy poczułem dobrze tylko ciężko się oddycha leżąc na [...]

[...] w MyFitnessPal i juz mi sie nie chce przepisywac. Poza tym moze jeszcze zdecyduje sie pozniej na ta watrobke. A robie pyszna, z jabluszkiem i cebulka, na oleju z awokado i pod koniec duszenia dodaje ze trzy garsci szpinaku - pycha, W calej tej akcji jedno jest pocieszajace, nabralam wiele dystansu do moich jedzeniowych przygod! A tak z [...]

[...] to do myslenia, Przez ostatni rok tnac wegle i nie majac juz takiej ochoty na tluszcz jadlam pewnie za duzo bialka. A jak wiadomo bialko w nadmiarze to tak jak by jesc wegle pod wzgledem wyrzutu insuliny i odkladania w tkanke tluszczowa. Wiec moze tu byl blad. Miche na dzisiaj zaplanowalam, i zeby utrzymac bialko na poziomie 125 g i wegle 200g [...]

Swietne jest to forum, ciagle czegos nowego mozna sie nauczyc, skorzystac z doswiadczen innych. nom! ja tu już jestem kilka lat i ciągle znajduję coś nowego do poczytania i wypróbowania :-D a tak wogóle to się chciałam zapytać, co się kryje pod hasłem ''gofry z batatów''...? może coś pysznego i zechciałabyś się ze mną pozielić przepisem :->